МУЗИКА

част 2: Scooping

част 3: Supporting

цялото упражнение:

ДВИЖЕНИЕ

ИП = ИП за упражнението

1:

Ръце: Дланите на двете ръце правят два симетрични жеста на загребване пред слънчевия възел с кръгообразни движения: първо дланите се движат дъгообразно отгоре надолу все едно покрай повърхността на въображаема сфера и след това се движат отдолу нагоре, успоредно на оста й. През цялото движение дланите са нагоре и пръстите на всяка са допрени и окръглени. 

Крака: Стъпка напред с десен крак.

Време: 1/3 от такт 9/8 

2:

Ръце: както в 1

Крака: Стъпка напред с ляв крак.

Време: 1/3 от такт 9/8

 

Движения 1 и 2 са цикъл, който се повтаря 13 пъти. Последното движение е 26-то.  Музика за цикъла: тактове от 7 до 14. Текст: „Свещени мисли за живота ти крепи” –  4 пъти (при всяко изпяване на този текст се правят последователно 6, 7, 6 и 7 единични загребвания)

КП: 

След изиграване на “Загребване” се заема ИП за “Крепене и Загребване”. 

 

 3. КРЕПЕНЕ и ЗАГРЕБВАНЕ

ИП: 

Ръце: Ръцете са встрани с леко свити лакти и длани навън, пръсти нагоре.

Крака: Левият крак е стъпил, десният е изнесен напред.

 

 

Крепене:

 Ръце:  С леко енергично движение в лактите и китките ръцете се обтягат хоризонтално встрани с длани навън, перпендикулярни на предмишниците и все едно подпират нещо. След това лактите се сгъват до ИП.

Крака: Стъпка напред с десен крак.

Текст: “Крепи”.

Време: 1/3 от такт 9/8

“Крепене” се повтаря 3 пъти с поредна стъпка. В края на 3-то движение ръцете се сгъват в лактите с длани свити, обърнати нагоре и една до друга на нивото на слънчевия възел. Текст: „Крепи, крепи, крепи”.  

 

 Загребване:  

 

Ръце: Дланите на двете ръце правят два симетрични жеста на загребване пред слънчевия възел с кръгообразни движения: първо дланите се движат дъгообразно отгоре надолу все едно покрай повърхността на въображаема сфера и след това се движат отдолу нагоре, успоредно на оста й. През цялото движение дланите са нагоре и пръстите на всяка са допрени и окръглени. 

Крака: Стъпка напред с ляв крак.

Време: 1/3 от такт 9/8

“Загребване” се повтаря 7 пъти с поредна стъпка. В края на 7-мо движение се заема ИП. Текст:„Свещени мисли за живота ти крепи”

 

“Крепене и Загребване” се повтаря. Музика: тактове от 15 до 20. 

КП: След изиграване се заема ИП за начало на упражнението.

 

Големите цикли 1-3: “На място”, “Загребване” и “Крепене и Загребване” се повтарят от 21 до 40 такт на музиката. 

 

КП за упражнението: 

Ръцете се свалят покрай тялото. Краката се прибират в стоеж.

 

 

 

 

ТЕКСТ

във душите вливаме.

 

Нека мир и любов в сърца ни да царува,

доброта, милосердие в нази да живей.

Светлина и веселие навред да грей.

(повтаря се от "Нека")

 

Цветенцата аромат сладостен пилеят,

птичките в небесна шир чуруликат, пеят

и дъждеца ромоли над ниви и ливади.

 

Тъй и ний всеки ден, всякоя минута,

ще работим, ще растем и добро ще сеем.

И в душите си красиви мисли ние да втъчем.

 

ИДЕЯ 

 

В това упражнение изработваме, изграждаме нещо, за което работим с постоянство. Тъкане е единственият вид работа/труд, назован в стиховете на паневритмията.  Извършва се в условия на някаква двоичност – с ума и сърцето (като се движим наляво и надясно), между два полюса (като се движим между  двете противоположни позиции на вътрешния и външния кръг) и в двойка с партньора (като се движим едновременно в допълващи се посоки навътре и навън). В дейността тъкане совалката с нишката се движи наляво и надясно, а придърпващия механизъм – направо; в упражнението това се изиграва със стъпки настрани, последвани от стъпки напред. Някои примери за процеси и състояния в природата, човека и взаимоотношенията:

• птичките по двойки си изграждат гнездо;
• на стан се тъкат черги/платове;
• изработваме, изграждаме някакъв продукт;
• работим над своето усъвършенстване;
• изграждаме добри взаимоотношения;
• в природата енегрийният ток на електричество и магнетизъм между два полюса е работа;
• когато имаме опонент на нашата идея, „изтъкаваме" своите мисли, между неговата и н
• нашата гледва точка;
• когато имаме обект на нашето внимание, изтъкаваме своите чувства между нас;

"Това движение изразява органическия процес в природата. То изразява съграждащия процес в нея. Нали между северния и южния полюси на земята става кръгообращение на електричеството и магнетизма? Електричните и магнетични течения циркулират между двата полюса. Това именно е изразено в това упражнение чрез кръстосаните движения от ляво надусно и обратно. Обаче и всяка материална частица си има свои полюси. И между тези два полюса има течение на електрични и магнетични енергии. Тези сили работят и във всеки човек. И всеки орган има полюси. Това упражнение от една страна ни води към осъзнаване дейността на съграждащия принцип в природата и от друга страна, то е правилен път за внасяне на хармония и ритъм в този процескакто в нас, така и вън от нас, в живота на човечеството." (Беинса Дуно, Паневритмия, С., 1938, с.79)

 

 

ЗАДАЧИ

1. Текст: За какво е метафора тъкането в текста, какво се изтъкава? Напишете със свои красиви думи изречение/ есе/ стихотворение за стана на живота.

 

2. Рисуване: Нарисувайте илюстрация на упражнението. Нарисувайте черга с партьора, като движите моливите настрани и напред както в упражнението без да ги вдигате от листа.

 

3. Въпроси: Какво се изгражда нишка по нишка, за да се постигне крайния резултат? Как изтъкавате добро чувство/мисъл?

 

4. Преживяно: Разкажете за ситуации и преживявания, когато сте изработили нещо с постоянство. Какво е усещането?

 

5. Въображение: Представете си, докато изпълнявате упражнението, че вие и вашия партньор изработвате красива тъкан заедно.  

 

6. Утвърждение: Напишете ваше положително твърдение за тъкане. Например: Заедно изрботваме нещо красиво. Изтъкавам своите добри мисли/чувства.

 

7. Цитати: Хората забравят колко бързо сте свършили дадена работа, но запомнят колко добре сте я свършили (Howard Newton). Ние спим, но станът на живота никога не спира и чергата, която се е тъкала, когато слънцето е залязвало, продължава да се тъче и когато изгрява на сутринта (Henry Ward Beecher) Намерете ваша любима мисъл за Тъкане.

 

 

 

 

 

 

 

TEXT

       В това упражнение се покланяме на висок идеал, на всичко най-велико в света, след това подскачаме със стремеж високо нагоре. Към идеалите имаме уважение и възхищение и същевремнно се стремим нагоре да ги достигнем. Това носи радост, която се изразява с жеста на пляскане с ръце. Човекът от упражнение 11, който може да мисли, чувства и постъпва добре може също така да скочи високо, да надскочи себе си, да развие пълния си потенциал. Поклон с лице към земята и подскок високо нагоре са специфични движения само за това упражнение. Някои примери за природата, човека и взаимоотношенията:

• за дърветата идеал е слънцето (светлината), затова се стремят нависоко;
• за животните идеал са добрите условия за живот: вода, храна, светлина, топлина;
• за детето родителите са негов идеал;
• за ученика в училище любимият учител е идеал;
• във взаимоотношенията любимият човек е идеал;
• в спорта високите постижения и най-добрите спортисти са идеал;
• звездите, музиканти и актьори, са идеал за красота и специфични умения;
• за разумния човек любовта, мъдростта и истината са най-високи идеали.

Това е тържество, че любовта и мъдростта се прилагат в живота. При скачането най-напред се навеждаме надолу - покланяме се пред Великото, вечното, божественото, което работи в света; скачането, което последва - това е поднасяне на нашата радост към великото в света. (Беинса Дуно, Паневритмия, С., 1938, с.79)

3. Въпроси: Какви идеали имате? Какво/кой може да бъде идеал?  Колко високо може да скочи човек?

4. Преживяно: Разкажете ни за ситуации и преживявания, когато сте намерили някакъв идеал/нещо велико. Какво е усещането?

5. Въображение: Представете си, докато изпълнявате упражнението, че скачате толкова високо, че достигате тавана на стаята/ облаците/ небето/ звездите.

6. Утвърждение: Напишете ваше позитивно твърдение за Скачане. Например: Покланям се пред величието на природата.

7. Цитати: Не можем да правим велики неща, но малки неща с велика любов (Майка Тереза). Намерете ваша любима мисъл за Скачане (за идеала и величието).

TEКСT

• птиците и пеперудите могат да летят;
• постигаме нещо, за което отдавна сме мечтали/сме полагали усилия;
• давам пример на други как да се направи нещо;
• разпространяваме резултатите от реализиран проект;

Тези вълнообразни движения с ръцете встрани – това е закон за придобиване светлина в себе си, на знание. Това е закон за правилно запознаване със светлината, със знанието. Това движение изразява стремеж за повдигане, за да може всичко да възрастне. Посятото трябва да възрастне. Тези движения могат да се нарекат още: Правилен път за разпространение и възрастване на словото в живота. (Беинса Дуно, Паневритмия, С., 1938, с.78)

ТЕКСТ

ИДЕЯ

Пляскане е процес на проява на радост след преодоляна трудност. Някои примери за процеси и състояния в природата, човека (мисли, чувства и постъпки) и взаимоотношенията:

• радваме се на излет сред природата в края на работната седмица;
• домашните любимци се радват на вниманието ни;
• радваме се на успех/ добре свършена работа;
• радваме се на приятел след раздяла;
• публиката ръкопляска след добро изпълнение.

“Tова е тържеството на свободата. Тези движения означават, че човек се е освободил от всички неестествени, стеснителни връзки. Те покават границите на свободата, показват откъде започват тя; те говорят, че вече е добита тя. Тези движения - това е радостта на душата, която е добила освобождение. Това е радостта на пеперудата, която е излетяла от пашкула. Това е радостта на тревицата, която е показала своя страх на свобода над тъмната студена земя. Това е радостта на цветето, което е разтворило за пръв път своето венче на слънчевите лъчи. [Беинса Дуно, Паневритмия, С.,1938, с.78)

ЗАДАЧИ

1. Текст: Колко думи за радост може да намерите в текста? Напишете със свои красиви думи изречение/ есе/ стихотворение за радост.

2. Рисуване: Нарисувайте картина на някой, който се радва. Нарисувайте илюстрация към упражнението.

3. Въпроси: Какво радва вас и хората около вас? Как се радваме, когато сме постигнали нещо без труд или когато сме успели въпреки трудностите?  

4. Преживяно: Разкажете за ситуации, когато сте се зарадвали за нещо. Какво е усещането?

5. Въображение: Представете си докато изпълнявате упражнението, че пляскате с ръце като дете, което се радва.

6. Утвърждение: Напишете ваше позитивно твърдение за Пляскане. Например: Радвам се на малките неща в живота.

7. Сентенции: В търсене на Синята птица Тилтил разговаря с Големите радости: Голямата-Радост-да-бъдеш-справедлив, Радостта-да-бъдеш-добър, Радостта-от-извършения-труд, Радостта-да-мислиш, Радостта-да-вникваш, Радостта-да-виждаш-красивото, великата Радост-да-обичаш и Радостта на майката (Морис Метерлинк, Синята птица). Намерете ваша любима мисъл за Радостта.

ТЕКСТ

ИДЕЯ 

      Освобождение е процес на придобиване на свобода. Някои примери за процеси и състояния в природата, човека (мисли, чувства и постъпки) и взаимоотношенията:

• пиленцето се излюпва, като счупва ограничението на черупката на яйцето;
• пепурдата се излюпва като премахва ограничението на пашкула;
• мигриращите животни преодоляват ограниченията и намират вода и храна;
• освобождаваме се от лош навик, който ни ограничава;
• даваме свобода на друг човек да се изяви; тези енергиисе отпрепятствия по пътя си;
• освобождаваме се от подтискащи мисли и лоши чустваа;

      Двете ръце се слагат пред гърдите със свити пръсти и със силен замах се движат встрани, като същевременно се разтварят. Това е разкъсване на всичко онова, което те е спъвало. То е освобождение от старото и придобиване на новото. То е влизане в свободата. Това упражнение можем да наречем още разкъсване на всички неестествени връзки, разкъсване на всичко старо (...) Това е зов за освобождение, зов за излизане от затворите. Този зов ни казва: "Излез от живота на вечния залез и влез в живота на вечния изгрев. Остави веригите на смъртта и влез в свободата на живота. Излез от тъмните подземия на безлюбието и влез в радостта на любовта. (Беинса Дуно, Паневритмия, С., 1938, с.78)

ЗАДАЧИ

1. Текст: Какво е "седмострунна арфа"? В текста Слънцето е наречено мощно, звездите - сияйни, а Луната - прекрасна: дайте синоними или предложете ваши определения за тези небесни обекти. Напишете със свои красиви думи изречение/ есе/ стихотворение за Освобождение.

2. Рисуване: Нарисувайте картина на пеперуда, която се освобождава от пашкула. Нарисувайте две картини на ограничение и освобождение: с образи, цветове или форми. Нарисувайте илюстрация към упражнението.

3. Въпроси: От какво искате да се освободите (трудност, навик etc.)? Когато излезем сред природата, от какво се освобождаваме?

4. Преживяно: Разкажете за ситуации и преживявания, когато сте преодолели някакво ограничение. Какво е усещането?  

5.   Въображение: Представете си докато изпълнявате упражнението, че около вас има невидима верига, която скъсвате с ръце.

6. Утвърждение: Напишете ваше позитивно твърдение за Освобождение. Например: Освобождавам се от всичко, което ме спъва в живота. Свободен съм да бъда себе си.

7 Сентенции:  Свободата, Санчо е едно от най-ценните блага, с които небесата даряват хората. С нея не могат да се сравнят нито съкровищата, които крие земята, нито тези, които таи морето. За свободата, както и за честта, може и трябва да се жертва животът и обратно, лишаването от свобода е най-голямото зло, което може да сполети човека (Мигел де Сервантес "Дон Кихот"). Намерете вашата любима мисъл за Освобождение.

ТЕКСТ

ИДЕЯ

Упражнението представя процес на отваряне за красивото и положителното и затваряне за отрицателното, грозното, "старото". Някои примери за процеси и състояния в природата, човека (мисли, чувства и постъпки) и взаимоотношенията:

• цветето се отваря за слънцето;
• отваряме очите си за светлината;
• отваряме умовете си за положителни мисли;
• отваряме сърцата си за положителни чувства;
• отваряме се за доброто в човека;
• виждаме красивото в средата;
• границите между държавите се отварят.

С дясната ръка и после с лявата се правят хоризонтални дъгообразни движения пред тялото. Това упражнение е за разрешаване на известни противоречия в мисли и чувства. Движението с дясната ръка - това е разрешаване на противоречията в мислите, а движението с лявата ръка - на тези в чувствата. С ръцете човек изпраща известни енергии, които премахват препятствията. Местенето на ръката от гърдите навън е отваряне, а връщането й в първоначалното положение е затваряне. За да влезеш в природата трябва да отвориш, и като влезеш трябва да затвориш, т.е. трябва да не мислиш за това, което си оставил зад гърба си, за старото. Значи, затваряш се за старото. Вратата на миналото трябва да се затвори, а вратата на бъдещето трябва да се отвори. А това, което отваря е настоящото. Затова това упражнение може да се нарече още метод за правилно отваряне и затваряне на вратата, т.е. логически правилно трябва да правиш своите заключение в областа на мислите и чувствата. (Беинса Дуно, Паневиртмия, С., 1938, с.77)

ЗАДАЧИ

1. Текст: Продължете разказа по темата "Ето, ражда се красивия ден..."  Напишете със свои красиви думи изречение/ есе/ стихотворение за  отварянето на ума и сърцето за положителното и красивото.

2. Рисуване: Нарисувайте врата/прозорец, които се отварят към красива гледка. Нарисувайте две картини за Отваряне и Затваряне: с образи, цветове или форми. Нарисувайте илюстрация към упражнението.  

3. Въпроси:   Посочете пет добри причини/страни в това, което правите/ учите/ работите/ мястото, където живеете. Кои добри качества на своя приятел цените?

4. Преживяно: Разкажете ни за ситуации и преживявания, когато сте видели хубавото в трудна ситуация/човек. Какво е усещането?  

5. Въображение:  Представете си докато изпълнявате упражнението, че сте в тъмна стая и последователно отваряте с дясната и лявата си ръка двете крила на затворен прозорец с изглед към красива гледка.

6. Утвърждение: Напишете ваше позитивно твърдение за Отваряне. Например: Отварям ума си за положителни мисли и сърцето си за положителни чувства.  

7. Сентенции:   Изборът да бъдеш позитивен и благодарен ще определи как ще преживееш живота си (Joel Osteen). Намерете вашата любима мисъл за Отваряне.

   ТЕКСТ

     (повтаря се)